A constipação, ou intestino preso como costumamos falar, é parte da vida de muitas pessoas em todo mundo. Pode ser inclusive um problema para a saúde por anos e anos, e por isso, é muito importante sabermos quais as causas e como tratá-la.
Possíveis causas de constipação
Existem inúmeras causas, mas entre as mais comuns então:
- Alterações hormonais – Como por exemplo na gravidez e no período de puberdade
- Mudanças na rotina – viagens, mudar de trabalho e de cidade ou até mesmo uma separação ou início de um relacionamento podem causar constipação
- Alguns medicamento – antidepressivos, antiácidos, suplementos alimentares e analgésicos então entre os mais comuns
- Dieta inadequada – pobre em fibras, com pouco consumo de verduras, legumes e cereais, atrelado ao maior consumo de gorduras e carboidratos.
- Falta de líquidos – principalmente água que junto com a baixa injestão de fibras contribui para a permanência da constipação.
- Sedentarismo – a baixa prática de atividade física colabora com a baixa motilidade intestinal.
Dicas para manter o bom funcionamento do intestino
- Coma fibras. Os grãos integrais, hortaliças e frutas ajudam e muito na motilidade intestinal. Alguns deles: ameixa, aveia, linhaça, laranja (com bagaço), abacate e repolho.
- Beba mais água. de nada vai adiantar aumentar o consumo de fibras se você não aumentar também o consumo de água. As fibras só fazem efeito no intestino se a aguá também estiver presente, então hidrate-se!
- Pratique exercícios. A prática regular de atividade física é comprovadamente eficaz ao bom funcionamento do intestino. 30 minutos ao dia já irão fazer diferença!
- Marque um horário. Vá ao banheiro todos os dias no mesmo horário. Essa atitude irá acostumar seu intestino a funcionar como um reloginho.
Caso essas dicas não ajudem, procure um médico especialista para investigar a real causa da constipação!
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Beijo beijo e até o próximo post!
